[...] kolo 185cm, jednakze problem jest w tym, iz mam tryb tycia na gruszke. Tzn. nogi sa grube natomiast gora raczej drobna. Chcialbym Was prosic o rade odnosnie treningu + dieta. Co zrobic aby rowniez gora mojego ciala przytyla + nabrala troche miesni. Jezeli macie jakies rade na "odchudzenie" nog i dodaniu masy na barki, plecy, klate i rece [...]
Witam. Chciałem was poprosić o sprawdzenie i ewentualne poprawki planu na masę który ułożyłem. Na siłownię mogę chodzić trzy razy w tygodniu a moim priorytetem raczej jest klatka i plecy. Za wszelkie sugestie i pomoc z góry dziękuję (: Aha. Brzuch mogę robić na poniedziałkowym treningu lub w sobotę (dom). Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 80 [...]
Witam. Bardzo Was proszę o ocenę tego planu treningowego, i ewentualną jego korektę. Z góry dziękuje wszystkim za pomoc w osiągnięciu wymarzonej sylwetki. Poniedziałek - Ćwiczone partie mieśni ( Plecy, Tył barków ) ściąganie drążka za głowę 10/10/10 wiosłowanie sztangielką bądź sztangą 10/10/10 przenoszenie sztangi bądż sztangielki 10/10/10 [...]
Witam, właśnie kończe miesięczny trening FBW, bo miałem 3 miesięczną przerwe od siłowni i od października chciałbym wystartować ze splitem 4 dniowym i stąd pytanie jak rozłożyć na dni tygodnia takie połączenie partii: Klatka + biceps Plecy + przedramie Barki + triceps Nogi + łydki Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel [...]
Witam, Oto wypełniona ankieta Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa/sila Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu : Pełna siłownia Dieta : 5posilkow dziennie z zastosowaniem zasad zywieniowych Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko , BCAA , [...]
[...] LPA: 160 Witam. Proszę o ocenę diety i planu. Redukuję już jakieś 2 miesiące i zrzuciłem ze 104kg do 97kg. Oczywiście jestem zadowolony, że tyle poleciało, tym bardziej że dieta była przestrzegana w 70-80%. Wiek :19 Waga :97 Wzrost :188 Staż treningowy:2 lata z przerwami, ale od 0,5 roku cały czas Obwód pasa: 108cm Obwód klaty:- Obwód uda:- [...]
Poszukuje jakiegoś dobrego treningu masa / siła i własnie bardziej na siłę wcześniej . Chciałbym żeby to był trening na 3 do 4 dni .Ostatnio jak by przestała mi rosnąć siła w klatce nic nie idzie w gore . Do tej pory ćwiczyłem każda partie w taki sposób ze robiłem 12-10-8-6 jak byście mogli mi coś poradzić coś rozpisać bo ja nie mam pojęcia . [...]
Witam. chcialbym sie dowiedziec co myslicie o tym rolzozeniu treningu: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń + 2 dopompowanie ciężarem o jakies 15 kg mniejszym max powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 6-8 pow.. 3. wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie po 10 pow. 4 rozpiętki 3 serie po 10 pow. [...]
Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]
Ułożyłem sobie splita 3 dniowego na mase ! Proszę sprawdzić czy niema ewidentnych błędów w nim... PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na poziomie - 4 serie (dokładanie ciężaru) 2.Wyciskanie sztangi skos góra - 3 serie (dokładanie ciężaru) 3.Rozpiętki na poziomie - 3 serie (jeden ciężar) *Biceps: 1.Unoszenie sztangi na [...]
Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki [...]
Witam Wiek : 22 Waga : 80,9 kg Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 msc wcześniej bardzo nie regularnie Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko WPC80 K** [...]
Proszę ocenić moje FBW 3 razy w tygodniu A Nogi - przysiady 4s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na płasko 3s Barki - wyciskanie zza karku 3s Bice - uganie ramion ze sztangą(gryf łamany) 2s Trice - wyciskanie na płaskiej ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na [...]
Pozyczylem sobie plan treningowy z innego tematu. Prosze was o pomoc przy zastapieniu cwiczen do wykonywania ktorych brakuje mi sprzetu. Poniedziałek klata + triceps: - wyciskanie sztangi płasko 4s - wyciskanie hantli skos góra 4s - rozpiętki płasko 4s -Rozpiętek zrobić nie mogę bo mam tylko jedną hantlę. - prostowanie ramienia ze [...]
Mam 16 lat. Ćwicze od około pół roku. Przed rozpoczęciem ćwiczeń ważyłem ok 96kg. Teraz moja waga to około 78kg. Mam 175cm. Mimo tego, że ćwiczyłem ( w moim mniemaniu :P ) na rzeźbe przybyło mi duzo masy mięsniowej co oczywiscie uznaje jako pozytyw. Mój tygodniowy plan ćwiczeń wygląda następująco: Siłownia(Poniedziałek, Czwartek i Środa lub [...]
Witam Jest to mój drugi temat, od czasu pierwszego poczytałem trochę i dowiedziałem się, że dla mnie najlepszy byłby trening FBW, a nie split. PONIEDZIAŁEK: +nogi - przysiady z hantlami - nachwytem, 3s, powt. 10-12 +plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie, 3s, powt. 10-12 +klatka - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
Witam! 1. WIEK: 21 2. WAGA: 66 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 33 -klatka: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przygodę z siłownia zacząłem w wieku 16 do teraz z duzymi przerwami 6. DIETA: nie wiem co mam tu napisac o bialku tluszczu. wiec napisze tak: odrzywiam sie dobrze, potrawie sie poświecić. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc i deka za [...]
[...] białka, gdyby była taka potrzeba. Tak jak widać, przez ostatnie miesiące waga mi skoczyła z 75 do 84kg głownie z powodu zaniedbania siłowni no i przez złe jedzenie. Oto dieta, którą rozpisałem(dziś 2 dzień), warzyw nie będę rozpisywać :) Posiłek (I) godzina 6-7 -5 jajek -50g płatków owsianych -5g oliwy z oliwek Posiłek (II) godzina 11 -150g [...]
Witam prosiłbym o korektę mojego planu w domowych warunkach. Póki co do dyspozycji mam jedynie drążek rozporowy oraz jedną sztangielkę z obicązeniami. Posiadam także profesjonalną ławeczkę do robienia brzuszków. Plan wyglądałby tak: Pon : ćwiczenia Wt: HIIT Śr: ćwiczenia Czw: HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub [...]
Witam!!! Od tygodnia ćwiczę na siłowni, 3 razy w tygodniu. Chcę, żeby ktoś napisał jakiś gotowy plan na rzeźbę (głównie klata, biceps, barki) i redukcję tkanki tłuszczowej. Zależy mi na konkretnym planie, co robić w poniedziałek ,środę i piątek.... Z góry dzięki!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17.5 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeźba, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
